フルボディルーチンのために7抵抗バンドが伸びます

November 21, 2023

ハムストリングストレッチ

床に横になり、右足の周りに抵抗バンドをループし、足の近くにバンドをつかんで緊張を引き出します。左脚を床に曲げたままにしながら、右脚を快適にまっすぐにします。右脚をそっと引っ張り、足の後ろを伸ばします。 15〜30秒間保持し、側面を切り替えます。

太ももの内側のストレッチ

床に横になり、右足の周りにバンドをループし、右手でバンドをつかんで張力をかけます。右脚を横に向かって床に向かってそっと下げ、太ももの内側にストレッチを感じるまで。 15〜30秒間保持してから、サイドを切り替えます。

横になってヒップストレッチ

床に横になり、右足の周りにバンドをループして、反対側の手でつかみます。左脚を床の上でまっすぐにし、体を横切って右側の脚をそっと下げ、できるだけ低く左に下げます。右の腰とgluteにストレッチを感じる必要があります。 15〜30秒間保持し、側面を切り替えます。

背中のストレッチ

脚を伸ばして床に座って、両足の周りにバンドをループします。バンドを渡り、両手を足の近くで両側につかみます。そっと前方にカールし、後ろの背中を伸ばし、バンドを使用して緊張を作り出し、ストレッチに追加します。 15〜30秒間保持します。

胸の伸び

屋内フィットネス機器

床に足を踏み入れた位置で、または椅子に座って、数インチ離れた手でバンドを握ります。胸を伸ばすために、できるだけ低く腕をそっと引き抜きます。

サイドストレッチ

椅子に座るか、床に足を踏み入れます。左手でバンドの片側を握り、右に向かって腕に到達します。右手でもう一方の端につかみ、そっと引っ張り、張力を発し、腰の左側を伸ばします。 15〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。

ひざまずくクワッドストレッチ

右脚が目の前に曲がって床に座って、左足があなたの後ろに曲がっています。これが膝頭に不快な場合は、タオルで膝を埋めてください。左足の上部にバンドをループします。右前腕を右に傾け、バンドを使用して、かかとをglut部に向かって静かに引っ張って太ももの前を伸ばします。 15〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。

ボディービルヨガ機器

resistance band