レジスタンスバンドを使用してホテルで作業する方法

仕事や喜びのために旅行するかどうかにかかわらず、休暇にはトレーニングスケジュールをオフトラックする方法があります。これは、あなたが滞在しているホテルにジムを持っていない場合に特に当てはまります。スポーツとエンターテイメント機器

1. 足の片方の端を各手に持って、足を肩の距離よりわずかに広いままにして、抵抗バンドの上に立ってください。バンドはぴんと張ってはいけませんが、タイトではありません。
2. 肩に手を「ラック」し、手のひらがあなたの体から離れて向いています。まるで背中にバーベルを持っているかのように。この動きは、バンドの抵抗を増やすはずですが、それでもさらに伸ばす能力があるはずです。
3. 腰を後ろに押してしゃがんで、椅子に座っているかのようにglut部を床に向かって下げます。
4. 胴体を直立させ、コアに携わってください。
5. 快適に自分自身を下げるまでしゃがみ続けてください。
6. 足を押して膝と腰をまっすぐにして、立って戻ります。そうするときは、腕を頭の上にまっすぐ押し上げ、腕がまっすぐになるまで抵抗バンドを伸ばします。
7. 肘を曲げ、手を肩に戻して最初の繰り返しを完了します。
8. セットの残りについては、スクワットプレスコンボを続けます。

1. 屋内フィットネス機器

抵抗バンドの腕立て伏せ

抵抗バンドの腕立て伏せは、標準的な腕立て伏せをもう少し挑戦的にします。主に胸、肩、上腕三頭筋をターゲットにしますが、動きの実行中にコアも関与しています。エクササイズを簡単にするには、膝を地面に置いて修正された腕立て伏せを実行します。抵抗バンドの腕立て伏せを行う方法は次のとおりです。

1. 床またはヨガマットにひざまずき、背中の周りに抵抗バンドを肩甲骨のすぐそばにループします。
2. バンドを肩のすぐ外側に向けて、バンドを握り、手を調整して、バンドが背中にぴんと張られますが、きつくないようにします。
3. 床の下に手を置いて、テーブルトップの位置に、腕をまっすぐに、バンドがしっかりと伸びました。
4. コアを巻き込み、足を踏み入れて、高い腕立て伏せの位置に入ります。
5. あなたの体があなたのかかとから頭に直線を形成することを確認するためにチェックしてください。
6. 肘を曲げ、胸を床に向かって下げ、胸が地面に触れる直前に止まります。あなたの肘はあなたの体から45度の角度を形成する必要があります（あなたの側面をまっすぐに向けないであろう、またはあなたの肩からまっすぐに角をつけないでください）。
7. 手のひらを押して肘を伸ばして、開始腕立て伏せ位置に戻ります。
8. セットの残りを続けます。
   

抵抗バンドの列を曲げた

曲がった列は、背中の上部をターゲットにし、上腕二頭筋、コア、gluteをターゲットにします。以下は、抵抗バンドで列に曲がった曲がりを完了するための手順です。

1. 背が高く、足はほぼ腰の距離を離れます。抵抗バンドを足の下にループして、所定の位置に保持します。
2. 背が高くなっているときに、バンドがきつくて伸びているように、バンドに手を置いてください。 （あなたが曲がった位置にいるとき、バンドはぴんと張ってはいけませんが、きつくはありません。）
3. エクササイズ中、胴体を直立させておくためにコアを巻き込みます。膝をわずかに曲げ、腰を後ろに押し、胴体が45〜60度の角度になるまで腰から前方にヒンジします。
4. 腕を肩から垂らしてもらいますが、肩を転がして姿勢を手伝っておきます（胸や肩を転がしたり前方に戻したりしたくありません）。バンドはぴんと張っている必要がありますが、この位置ではきつくはありません。
5. 肩甲骨を一緒に絞り、胸に向かって抵抗バンドを引っ張ると、肘を上下に引きます。あなたの手があなたの胸に届くとき、一瞬持ってください。
6. 動きを逆転させ、腕を開始位置に戻すと、肘をゆっくりとまっすぐにします。
7. セットの残りを続けます。
   

バンドサイドステップ

バンドされたサイドステップ（ラテラルバンドウォークと呼ばれることが多い）は、腰の誘ductor （体の中心線から横に足を遠ざける筋肉）を標的とする優れた方法です。これらの筋肉はしばしば仕事をしておらず、弱くなる可能性があり、怪我や腰痛に寄与する可能性があります。

1. 足首のすぐ上に、下肢の周りにループされたミニバンドが配置されて、足をほぼ腰の距離で放ります。バンドはぴんと張ってはいけませんが、きつくはありません。
2. コアを巻き込み、膝を少し曲げて、腰を押し戻して部分的なスクワット位置に入ります。
3. 左足で横になって左足で横になってください。ステップすると、バンドはしっかりと伸びる必要があります。
4. 右足で左足をたどって、足がもう一度ほぼ腰を離します。
5. 動きを逆転させ、右足で右側に横に出て、再びバンドをしっかりと伸ばします。
6. 左足で右足をたどり、開始位置に戻ります。これにより、1つの繰り返しが完了します。
7. セットの残りのために演習を続けます。