下半身の抵抗バンドワークアウト

硬いデッドリフト

硬い脚のデッドリフトは、筋肉の活性化の観点から抵抗バンドの運動としてうまく機能することが示されているハムストリングとluteのエクササイズです。硬い足のデッドリフトを行う方法は次のとおりです。

1. 足の肩幅を離れた抵抗バンドの真ん中に立って、各手にバンドの端を保持します。
2. あなたの腰をあなたの後ろの壁に向かってヒンジし、あなたのglut部を押し戻します。
3. この動きの間に背骨を回る傾向を補うために、腰にわずかな延長で背骨を中性に保ちます。
4. 膝を押し戻して、ハムストリングスを完全に活性化し、床に向かって下げ続けながら胸を高く保ちます。
5. ハムストリングスに完全なストレッチを感じたら、動きを逆転させます。
6. glut部を収縮させ、ハムストリングスを使用して体を立ててください。この運動のこの部分は、あなたが最も利益を得る場所であるので、筋肉が働いているのを感じてみてください。
7. 15〜20の繰り返しを目指します。

ラテラルバンドウォーク

モンスターウォークまたはXバンドウォークターゲットと呼ばれるラテラルバンドウォークは、glut骨と股関節屈筋をターゲットにし、子牛、ハムストリングス、クワッドに何らかの活性化を提供します。このムーブメントを実行しながら、しゃがむことで挑戦を増やすことができます。ラテラルバンドウォークを行う方法は次のとおりです。

1. 足の肩幅が離れて、​​縛られたまたはループスタイルの抵抗バンドの中に足を踏み入れます。
2. 膝を少し曲げて、胸を上げます。バンドは太ももの周りに、または足首のすぐ上にあります。
3. 右足でゆっくりと右に足を踏み入れてから、左足で従います。
4. すべての担当者の右側に踏み続け、左足に切り替えて、同じ数の担当者を実行します。
5. 片側あたり15〜20を目指します。

Glute Kickback

ヒップエクステンションは、ランニング、スプリント、ジャンプなど、立っている、ステップ、覚醒、スポーツアクションなどの日常の動きに不可欠な共同アクションです。 Glute Kickbacks-また、ドンキーキックまたは四足レッグエクステンションと呼ばれます。股関節延長を使用したglute隔離演習です。この動きは、最大のglute筋であるGluteus Maximusを対象としています。4ここでは、グルートキックバックを行う方法です。

1. すべての四つの地面に乗ってください。
2. バンドの中央を右足の周りにループして、各手に抵抗バンドの端を保持します。バンドは教えられるべきです。
3. コアを巻き込み、右脚を少し上に押し込んで、右脚を押しながらニュートラルな背骨を維持します。
4. 脚をコントロールでゆっくりと開始位置に逆転させます。
5. すべての担当者を繰り返す前に、膝やつま先が床に触れることを許可しないようにしてください。
6. 15〜20人の担当者を目指します。

プルスルー

プルスルーは、ハムストリングスとコアの助けを借りて、glutと股関節屈筋を動作させます。ムーブメントの最上部にある収縮は、あなたがそれを最も感じる場所です。プルスルーを行う方法は次のとおりです。

1. バンドをあなたの後ろの安定したオブジェクトに固定し、それから離れます。
2. 膝を曲げて、両手でバンドの端をつかみます。
3. 膝を曲げて、膝の間にバンドを引き上げます。
4. 膝を伸ばして、glut部を使って腰を前方に走らせながら、バンドをしっかりと握り続けます。
5. 背中をまっすぐにして、コアを引き付けてください。胸の洞窟や肩を鳴らさないでください。
6. トップの収縮を保持し、glut部を絞り、コアを覆います。
7. 開始位置までゆっくりと逆になり、総担当者15〜20人の繰り返しを繰り返します。

glute橋

Glute Bridgesは非常に効果的なグルートエクササイズであり、バンドを使用して上部の緊張を高めることができます。また、このムーブメント中に腰と四頭下限を動かします。このエクササイズのために、あなたの側面にピン留めされたストレートバンドまたは太ももの周りのループバンドを使用できます。これがグルートブリッジを行う方法です。

1. 床に足を平らにして、膝を曲げたエクササイズマットの上に仰向けに置きます。
2. 抵抗バンドを腰に配置し、両側に両手を置いて端を保持します。または、太ももの周りにバンドをループします。
3. 肩から膝まで直線を形成するまで、抵抗に対して腰を持ち上げます。ループバンドを使用している場合は、抵抗に反して太ももを押して、glut部を活性化します。
4. この位置をカウントしてから、腰をゆっくりと床に下げます。
5. 15〜20の担当者のために繰り返します

股関節外転

抵抗バンドのヒップ誘導は、非常に挑戦的な四頭筋運動です。トリックは、ムーブメント全体にぴんと張っているが、それでもあらゆる動きを許可するバンドを使用することです。

1. 足首の周りにループバンドを置くか、足首の周りにカフのアタッチメントと、安定したオブジェクトの周りにバンドがループして立っています。
2. 右脚を右側に持ち上げてゆっくりとコントロールします。
3. 右クワッドと外側の腰に収縮を感じてください。あなたの左のクワッドと外側の腰もあなたを安定させるために働く間に作動します。
4. カウントを一時停止し、ゆっくりと右足を立って戻します。
5. サイドを切り替える前に15〜20の担当者を繰り返します。インドアフィットネス機器